9 lời khuyên từ các nhà khoa học có thể giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng

.

Theo các nhà khoa học thuộc trường Đại học Penn State, trong 6 người thì chỉ có 1 người có thể giảm cân và duy trì nó. Tin vui là có một vài quy tắc đơn giản mà bạn có thể làm theo để cải thiện cân nặng và giúp bạn có được cơ thể bạn muốn!

Bí kíp để GIẢM BÉO MẶT nhanh chóng

Những thực phẩm giúp làm đẹp và giảm béo miễn chê

Loại bỏ 5kg mỡ thừa nhờ phương pháp giảm béo bằng thịt bò

Học bí quyết ""chỉ cần nằm cũng giảm béo"" của người Nhật để đón Tết vui

Biết cách hít thở, giảm béo nhanh chóng

Muốn giảm béo đừng bỏ qua 10 loại rau sau

Theo Bright Side, tuân thủ một những điều dưới đây được khoa học chứng minh có thể có tác động tích cực đến quá trình giảm cân của bạn:

9 loi khuyen tu cac nha khoa hoc co the giup ban giam can ma khong can an kieng

1. Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn

9 loi khuyen tu cac nha khoa hoc co the giup ban giam can ma khong can an kieng

Khi cố gắng giảm số lượng calo bạn tiêu thụ, có vẻ như hợp lý để ngừng ăn các loại thực phẩm như hạt, phô mai và bơ. Tuy nhiên, phải mất nhiều thời gian hơn để chất béo tiêu hóa protein và carbs, vì vậy cảm giác đói sẽ không làm bạn bận tâm trong một thời gian dài hơn. 

Ngoài ra, chất béo không bão hòa đơn giúp cơ thể tiêu hóa lycopene, lutein và beta-carotene.

2. Đừng đánh giá quá cao lượng calo mất đi trong quá trình hoạt động thể chất

9 loi khuyen tu cac nha khoa hoc co the giup ban giam can ma khong can an kieng

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người có cân nặng thường đánh giá quá cao số lượng calo bị đốt cháy trong khi tập thể dục. Kết quả là, họ cho phép mình ăn nhiều thức ăn hơn, nghĩ rằng họ mất nhiều năng lượng.

Tuy nhiên, bạn nên ăn sau khi tập luyện nhưng không vượt quá giới hạn lượng calo hàng ngày của bạn. Nếu không, toàn bộ công sức tập thể dục sẽ bị mất.

3. Rửa kỹ rau quả

9 loi khuyen tu cac nha khoa hoc co the giup ban giam can ma khong can an kieng

Trái cây và rau quả thực sự có thể là một lý do để tăng cân nếu bạn không rửa sạch chúng. Lý do là các loại thuốc trừ sâu còn lại có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn, có thể khiến bạn tăng cân. Những hóa chất này được cho là để bảo vệ các loại thực phẩm khỏi ký sinh trùng, nhưng chúng cuôi cùng lại có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người.

Thuốc trừ sâu làm gián đoạn chức năng tuyến giáp dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Các nhà khoa học cho biết rằng chúng cũng làm tổn thương ty thể - các bộ phận của tế bào biến thức ăn bạn tiêu thụ thành năng lượng.

4. Bổ sung dầu ô liu

9 loi khuyen tu cac nha khoa hoc co the giup ban giam can ma khong can an kieng

Các nhà khoa học Đức đã phát hiện ra rằng việc thêm dầu ô liu vào thức ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn. Lí do là mùi của dầu ô liu kéo dài thời gian mức đường ổn định, vì vậy bạn không cảm thấy đói. Các loại dầu của Ý chứa lượng hóa chất lớn nhất ngăn chặn cảm giác đói.

5. Khi ăn nên vui

9 loi khuyen tu cac nha khoa hoc co the giup ban giam can ma khong can an kieng

Sự thèm ăn của chúng ta được điều chỉnh bởi một loại hormon ghrelin. Mức độ của nó tăng lên khi bạn bị căng thẳng và giảm khi bạn cảm thấy thích thú khi ăn.

Nói cách khác, nếu bạn cảm thấy thích thú khi ăn gì đó, bạn sẽ không cảm thấy đói nhanh. Và nếu bạn khó chịu khi ăn gì đó, bạn sẽ đói nhanh hơn.

Vì vậy, nếu bạn không thích một số loại thực phẩm, hãy thay thế nó bằng thứ bạn thích.

6. Chọn đúng loại mì

9 loi khuyen tu cac nha khoa hoc co the giup ban giam can ma khong can an kieng

Chỉ số Glycemic thể hiện sự gia tăng mức đường huyết của một người sau 2 giờ ăn. Chỉ số càng thấp, đường sẽ đi vào máu càng chậm. Vì vậy, cơ thể sản xuất liều lượng insulin nhỏ hơn để xử lý đường.

Tuy nhiên, nếu rất nhiều đường được đưa vào máu một cách nhanh chóng, cơ thể sẽ phải sản xuất một lượng lớn insulin sẽ gửi một tín hiệu đến não, đó là lúc để ăn một lần nữa. Vì vậy, các loại thực phẩm có chỉ số glycemic thấp là tốt hơn cho những người đang cố gắng giảm cân.

Các loại mì khác nhau có chỉ số đường huyết khác nhau. Theo các nhà nghiên cứu, lựa chọn tốt nhất là mì spaghetti và món mì tệ nhất là mì ống.

7. Uống các loại vitamin canxi nếu bạn không thể tiêu hóa các sản phẩm từ sữa

9 loi khuyen tu cac nha khoa hoc co the giup ban giam can ma khong can an kieng

Nhiều người không dung nạp lactose, vì vậy họ chỉ đơn giản loại trừ sữa khỏi chế độ ăn uống của họ hoàn toàn. Tuy nhiên, phô mai, sữa là nguồn cung cấp canxi lớn giúp tăng tốc độ chuyển hóa chất béo, theo các nhà khoa học. Trọng lượng của những người tham gia thí nghiệm đã dùng một loại vitamin canxi giảm 26% đến 70%.

Vì vậy, nếu bạn không dung nạp lactose, hãy thử dùng các loại vitamin và vitamin D.

8. Ăn thức ăn đặc vào buổi sáng.

9 loi khuyen tu cac nha khoa hoc co the giup ban giam can ma khong can an kieng

Các nhà khoa học cho rằng bữa ăn sáng là cần thiết trong một thời gian dài. Hiện nay họ đang nghiên cứu thức ăn trên đĩa và ảnh hưởng của nó trên cơ thể chúng ta.

Ví dụ, họ đã chứng minh rằng hiệu quả của protein tăng lên khi nó ăn ở dạng rắn. Kết luận rất đơn giản: nếu bạn ăn phô mai thay vì sinh tố, bạn sẽ cảm thấy đói sau này. Vì vậy, buổi sáng hãy ăn đồ rắn để bạn no lâu hơn.

9. Ăn sôcôla đen

9 loi khuyen tu cac nha khoa hoc co the giup ban giam can ma khong can an kieng

Hóa ra, sôcôla không chỉ có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn mà còn giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng của mình.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn kiêng low-carb, những người ăn một lượng nhỏ sôcôla đen không tăng cân trở lại.

Hoài Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa mẹo giảm béo giảm béo giảm mỡ bụng giảm cân low-carb sô cô la đen vitamin canxi không dung nạp lactose dầu ô liu hoạt động thể chất tập gym chất béo lành mạnh sức khỏe gia đình
TIN LIÊN QUAN
  • 4 thảo dược giúp giảm cân an toàn và hiệu quả 19/08/2018 12:17:05

  • Lợi ích rõ rệt của BƠI LỘI đối với cơ thể của bạn 18/08/2018 09:00:00

  • Ăn bánh mì và khoai lang liên tục 7 ngày theo cách này, giật mình cân nặng giảm 5-10kg chỉ sau 1 tuần 16/08/2018 08:00:00

  • Nếu bạn có cặp đùi to, hãy tập 7 bài tập sau để có đôi chân thon thả và săn chắc 16/08/2018 09:00:00

  • Chế độ ĂN KIÊNG 5:2 là gì và nó có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng như thế nào? 15/08/2018 11:41:41

TIN KHÁC
  • 4 thảo dược giúp giảm cân an toàn và hiệu quả (19/08/2018 12:17:05)

  • Hãy học cách cám ơn những nỗi đau… (19/08/2018 12:09:47)

  • 5 lý do các cô gái nên lấy chồng gần (19/08/2018 12:08:11)

  • Mách nhỏ 3 cách bấm huyệt đơn giản trị mất ngủ ngay lập tức (19/08/2018 12:06:02)

  • Ăn 2 lá rau má mỗi ngày để tránh xa tuổi già (19/08/2018 12:04:49)

  • Trị 10 chứng bệnh hiệu quả bằng vỏ quýt (19/08/2018 08:00:00)

  • Bí kíp để chị em "thu phục" chồng (18/08/2018 11:48:30)

  • 7 bài tập giảm đau lưng trong 10 phút (18/08/2018 11:47:02)

  • Độc đáo với các phương pháp TRỊ ĐAU hiệu quả trên cơ thể (18/08/2018 11:45:51)

  • Bài thuốc hay trị cao huyết áp từ TỎI và ĐẬU TRẮNG (18/08/2018 11:37:29)

  • LÁ ĐU ĐỦ cũng có nhiều lợi ích chữa bệnh (18/08/2018 11:35:55)

  • Làm sao để chấm dứt tình trạng NGHIẾN RĂNG vào ban đêm? (18/08/2018 10:43:34)

  • Lợi ích rõ rệt của BƠI LỘI đối với cơ thể của bạn (18/08/2018 09:00:00)

  • Mọc MỤN trong tai và mũi có nguy hiểm không? (18/08/2018 08:00:00)

  • NGÂM CHÂN đúng cách bằng thảo dược hiệu quả hơn thuốc bổ (17/08/2018 15:08:15)

  • Hết đau đầu, chống trầm cảm với 6 động tác YOGA TAY đơn giản sau (17/08/2018 14:49:09)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn