4 động tác yoga giúp giảm béo bụng

.

Tập yoga không chỉ giúp cho con người khỏe mạnh, dẻo dai, giảm stress… mà yoga còn giúp giảm béo hiệu quả.

Thử 5 tư thế yoga trị đau lưng hiệu quả

Yoga – liều thuốc thần cho bệnh nhân tiểu không tự chủ

Những ngộ nhận khi giảm béo bụng

6 thủ phạm gây béo bụng và cách tránh

3 bài tập kinh điển giúp giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng bằng chuối hiệu quả sau 2 tuần

4 động tác hít thở để giảm mỡ bụng nhanh chóng

- Thực hiện các động tác ít nhất 3 lần/tuần

- Mỗi động tác giữ trong 3-5 nhịp thở sâu

- Để đạt hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể giữ các động tác trong 5-8 nhịp thở sâu và tăng số lần lặp lại.

1. Tư thế ngồi thẳng lưng

Thực hiện:

- Ngồi xếp chân bằng tròn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối.

- Thực hiện xoay phần thân trên theo chiều kim đồng hồ, đồng thời di chuyển bàn tay theo thứ tự so le: khi vặn người sang bên phải thì tay phải kéo về phía sau, tay trái đặt lên đầu gối chân phải.

- Sau đó thực hiện theo chiều ngược lại.

- Thực hiện động tác này trong thời gian từ 3-5 phút.

2. Tư thế cây liễu

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt hai bên sườn

- Co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, đầu gối cong sang bên kia

- Chắp hai tay trước ngực, giữ trong 2 nhịp thở. Đến nhịp thở thứ 3 thì mở tay ra, giơ thẳng lên trần nhà

- Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái.

- Lặp lại 3-5 lần, ấn chân vào đùi

- Chuyển sang chân kia.

3. Tư thế trăng lưỡi liềm

Thực hiện:

- Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn.

- Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao, chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ.

- Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu

- Chuyển sang chân trái.

4. Tư thế nâng người

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn nhà.

- Co cả hai đầu gối và kéo hai bàn chân lại sát mông.

- Gấp khuỷu tay lại, đặt hai bàn tay ở hai bên đầu.

- Hít vào thật sâu trong khi từ từ nâng thân mình lên, sức nặng tựa trên hai bàn tay và hai bàn chân, giãn thẳng cánh tay và khuỷu tay, ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao.

- Giữ nguyên tư thế nầy vài giây trước khi từ từ thở ra, buông lỏng thân người và thở về tư thế ban đầu.

Bình Nguyên

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa yoga béo bụng giảm béo bụng tư thế tập yoga
TIN LIÊN QUAN
  • 4 thảo dược giúp giảm cân an toàn và hiệu quả 19/08/2018 12:17:05

  • Lợi ích rõ rệt của BƠI LỘI đối với cơ thể của bạn 18/08/2018 09:00:00

  • Ăn bánh mì và khoai lang liên tục 7 ngày theo cách này, giật mình cân nặng giảm 5-10kg chỉ sau 1 tuần 16/08/2018 08:00:00

  • Nếu bạn có cặp đùi to, hãy tập 7 bài tập sau để có đôi chân thon thả và săn chắc 16/08/2018 09:00:00

  • Chế độ ĂN KIÊNG 5:2 là gì và nó có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng như thế nào? 15/08/2018 11:41:41

TIN KHÁC
  • 4 thảo dược giúp giảm cân an toàn và hiệu quả (19/08/2018 12:17:05)

  • Hãy học cách cám ơn những nỗi đau… (19/08/2018 12:09:47)

  • 5 lý do các cô gái nên lấy chồng gần (19/08/2018 12:08:11)

  • Mách nhỏ 3 cách bấm huyệt đơn giản trị mất ngủ ngay lập tức (19/08/2018 12:06:02)

  • Ăn 2 lá rau má mỗi ngày để tránh xa tuổi già (19/08/2018 12:04:49)

  • Trị 10 chứng bệnh hiệu quả bằng vỏ quýt (19/08/2018 08:00:00)

  • Bí kíp để chị em "thu phục" chồng (18/08/2018 11:48:30)

  • 7 bài tập giảm đau lưng trong 10 phút (18/08/2018 11:47:02)

  • Độc đáo với các phương pháp TRỊ ĐAU hiệu quả trên cơ thể (18/08/2018 11:45:51)

  • Bài thuốc hay trị cao huyết áp từ TỎI và ĐẬU TRẮNG (18/08/2018 11:37:29)

  • LÁ ĐU ĐỦ cũng có nhiều lợi ích chữa bệnh (18/08/2018 11:35:55)

  • Làm sao để chấm dứt tình trạng NGHIẾN RĂNG vào ban đêm? (18/08/2018 10:43:34)

  • Lợi ích rõ rệt của BƠI LỘI đối với cơ thể của bạn (18/08/2018 09:00:00)

  • Mọc MỤN trong tai và mũi có nguy hiểm không? (18/08/2018 08:00:00)

  • NGÂM CHÂN đúng cách bằng thảo dược hiệu quả hơn thuốc bổ (17/08/2018 15:08:15)

  • Hết đau đầu, chống trầm cảm với 6 động tác YOGA TAY đơn giản sau (17/08/2018 14:49:09)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn