4 bài tập đốt mỡ siêu tốc tại nhà

.

Dưới đây là chia sẻ 4 bài tập đốt mỡ siêu tốc đơn giản, dễ tập giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng để có được vóc dáng thon gọn.

4 động tác hít thở để giảm mỡ bụng nhanh chóng

5 bí quyết để giảm mỡ thừa ở eo nhanh nhất

5 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho nam giới

Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ 15 phút mỗi ngày với 2 bài tập này

3 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ

4 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

4 bài tập yoga giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng

Bạn đã thử giảm mỡ bụng cấp tốc bằng phương pháp Đông y?

1. Squat - Bài tập giảm mỡ bụng và tăng kích thước vòng 3

Để có được vòng 3 căng tròn, squat được biết đến như một bài tập “thần thánh” cho bạn lựa chọn. Ngoài ra squat còn là một bài tập phức hợp có tác dụng tới các nhóm cơ bụng, cơ mông và đùi, để có thể đạt được hiệu quả giảm mỡ cho cơ thể đặc biệt là mỡ bụng cao nhất, bạn nên kết hợp nhiều biến thể của squat.

4 bai tap dot mo sieu toc tai nha

Bài tập Squat giúp giảm mỡ bụng và có vòng 3 căng tròn

Cách tập squat đúng chuẩn:

- Bước 1: Đầu gối và mũi bạn chân hướng về phía trước, hai chân mở rộng bằng hoặc hơn vai một chút. Lưng giữ thẳng, hóp bụng lại, ngực hơi đưa về phía trước, kết hợp hít thở một hơi thật sâu vào, mở rộng lồng ngực.

- Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, cố gắng càng sâu càng tốt. Lúc này lực chủ yếu sẽ dồn vào đầu gối và chân để nâng đỡ cơ thể, vai, lưng và mông nằm trên một đường thẳng.

- Bước 3: Mắt hướng lên trần nhà hoặc nhìn thẳng phía trước, bụng hóp lại.

- Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế ngồi xổm này trong vòng 2 giây rồi từ từ đứng lên.

Thực hiện liên tục động tác này trong vòng 60 giây.

Lưu ý khi tập squat

- Đầu gối không được đưa vào gần nhau mà phải mở rộng, nếu không sẽ dễ gây chấn thương.

- Điều không thể thay đổi là: vai, lưng và mông luôn nằm trên một đường thẳng, tránh lực của toàn thân dồn vào cột sống gây chấn thương.

- Tư thể đúng: mông đưa ra sau, đùi thẳng, ngực hướng về trước đồng thời bụng hóp lại để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.

2. Chống đẩy

Chống đẩy được xem là bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản mà hiệu quả. Trong khi tập, toàn bộ các cơ bắp đều tham gia hoạt động, làm cho thân nhiệt tăng lên, từ đó thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể giúp đốt cháy calo hiệu quả.

4 bai tap dot mo sieu toc tai nha

Chống đẩy giúp giảm mỡ toàn thân

Cách tập chống đẩy để giảm béo đạt hiệu quả tốt nhất:

- 2 tay chống lên sàn, tay giữ thẳng sao cho thấy căng nhẹ cơ vùng tay, vai và phần lưng trên. Khuỷu tay và bắp tay, bạn nên để hướng về phía trước.

- Để tránh chấn thương, bạn luôn giữ cổ thẳng với cột sống và mông.

- Giữ 2 tay sát nách nhất có thể, không nên mở cánh tay quá rộng sẽ làm bạn không có đủ lực để nâng lên.

- 2 chân giữ sát với nhau để giảm áp lực lên phần thân dưới, cố gắng để 2 mắt cá chân sát vào nhau.

Bạn nên thực hiện động tác này trong vòng 60 giây

3. Động tác đạp xe leo núi

Động tác đạp xe leo núi là một trong những bài tập HIIT toàn thân có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này có tác động đến các nhóm cơ: cơ tam đầu, bắp tay, cơ bụng liên sườn, cơ hông, cơ đùi, cơ gân kheo…Đồng thời, động tác này còn có tác động tích cực tới hệ thống tim mạch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ tốt hơn.

4 bai tap dot mo sieu toc tai nha

Động tác đạp xe leo núi giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách tập:

- Bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy. Đầu tiên, giữ cho cổ, lưng và mông trên một đường thẳng, 2 chân sát vào nhau, mũi chân chạm mặt sàn. Chú ý để cho hông thấp hơn lưng.

- Từ từ nâng nhẹ đầu gối của chân trái lên và chạm vào khuỷu tay trái.

- Đưa chân trái về đúng vị trí ban đầu.

- Chân phải tiếp tục tương tự như chân trái.

Bạn nên thực hiện nhanh nhất có thể trong vòng 60 giây.

4. Bật nhảy

Động tác bật nhảy sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hơn 50% so với các bài tập thông thường khác. Ngoài ra động tác này còn giúp cơ đùi săn chắc, bắp chân thon gọn hơn.

Bạn nên thực hiện bài tập bật nhảy để giảm mỡ cơ thể nhanh nhất có thể trong vòng 45 giây.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp ăn uống bổ sung thêm 3 loại thực phẩm để có thể phát huy tối đa công dụng giảm cân đó là: nghệ, trà xanh và ca cao. Nghệ là chất chống viêm, trà xanh là chất chống oxy hoá tự nhiên, và cacao được biết đến vì lợi ích về tim mạch.

Với những gì chúng tôi chia sẻ, hy vọng các bạn sẽ áp dụng được bài tập đốt mỡ siêu tốc đón Tết phù hợp với mình. Chúc các bạn luôn khỏe và có được kỳ nghỉ lễ ấm áp bên gia đình.

Khuyên Vũ

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa đốt mỡ siêu tốc bài tập cho vòng 2 giảm cân siêu tốc squat chống đẩy đạp xe leo núi bật nhảy
TIN LIÊN QUAN
  • 4 thảo dược giúp giảm cân an toàn và hiệu quả 19/08/2018 12:17:05

  • Lợi ích rõ rệt của BƠI LỘI đối với cơ thể của bạn 18/08/2018 09:00:00

  • Ăn bánh mì và khoai lang liên tục 7 ngày theo cách này, giật mình cân nặng giảm 5-10kg chỉ sau 1 tuần 16/08/2018 08:00:00

  • Nếu bạn có cặp đùi to, hãy tập 7 bài tập sau để có đôi chân thon thả và săn chắc 16/08/2018 09:00:00

  • Chế độ ĂN KIÊNG 5:2 là gì và nó có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng như thế nào? 15/08/2018 11:41:41

TIN KHÁC
  • 4 thảo dược giúp giảm cân an toàn và hiệu quả (19/08/2018 12:17:05)

  • Hãy học cách cám ơn những nỗi đau… (19/08/2018 12:09:47)

  • 5 lý do các cô gái nên lấy chồng gần (19/08/2018 12:08:11)

  • Mách nhỏ 3 cách bấm huyệt đơn giản trị mất ngủ ngay lập tức (19/08/2018 12:06:02)

  • Ăn 2 lá rau má mỗi ngày để tránh xa tuổi già (19/08/2018 12:04:49)

  • Trị 10 chứng bệnh hiệu quả bằng vỏ quýt (19/08/2018 08:00:00)

  • Bí kíp để chị em "thu phục" chồng (18/08/2018 11:48:30)

  • 7 bài tập giảm đau lưng trong 10 phút (18/08/2018 11:47:02)

  • Độc đáo với các phương pháp TRỊ ĐAU hiệu quả trên cơ thể (18/08/2018 11:45:51)

  • Bài thuốc hay trị cao huyết áp từ TỎI và ĐẬU TRẮNG (18/08/2018 11:37:29)

  • LÁ ĐU ĐỦ cũng có nhiều lợi ích chữa bệnh (18/08/2018 11:35:55)

  • Làm sao để chấm dứt tình trạng NGHIẾN RĂNG vào ban đêm? (18/08/2018 10:43:34)

  • Lợi ích rõ rệt của BƠI LỘI đối với cơ thể của bạn (18/08/2018 09:00:00)

  • Mọc MỤN trong tai và mũi có nguy hiểm không? (18/08/2018 08:00:00)

  • NGÂM CHÂN đúng cách bằng thảo dược hiệu quả hơn thuốc bổ (17/08/2018 15:08:15)

  • Hết đau đầu, chống trầm cảm với 6 động tác YOGA TAY đơn giản sau (17/08/2018 14:49:09)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn